Superior Italian - Hidup terkadang terasa berat dan membuat kita kewalahan. Jam kerja yang padat, mengurus aktivitas anak, pekerjaan rumah tangga, hingga masalah pribadi atau keluarga bisa menjadi sumber stres yang berdampak pada fisik, mental, emosi, dan spiritual. Tapi ada langkah sederhana untuk melawan stres, dan salah satunya dimulai dari makanan yang kita konsumsi.
Hindari Makanan Pemicu Stres
Mengurangi kafein dan alkohol bisa jadi langkah awal yang baik saat hidup sedang terasa berat. Stimulan dan depresan seperti ini dapat menguras energi dan membuat kamu kekurangan "bahan bakar" untuk menghadapi tekanan. Makanan tinggi gula juga sebaiknya dihindari karena menyebabkan kadar gula darah naik drastis lalu turun cepat, sehingga energi kamu pun ikut naik turun drastis.
Superfood untuk Melawan Stres
Jangan khawatir, ada beberapa superfood yang bisa memberikan energi dan nutrisi untuk menjaga stres tetap terkendali. Berikut beberapa pilihannya:
1. Asparagus
Asparagus kaya akan folat yang dapat membantu menstabilkan suasana hati. Folat dan vitamin B berperan penting dalam produksi serotonin, zat kimia yang membuat kamu merasa senang.
2. Daging Merah
Meski sering mendapat kritik, daging merah sebenarnya bisa menjadi pilihan makan malam yang bijak untuk keluarga yang sedang stres. Kandungan zat besi, zinc, dan vitamin B dalam daging sapi tidak hanya memperbaiki suasana hati, tapi juga membantu menjaganya tetap baik. Konsultasikan dengan penjual daging untuk memilih potongan yang lebih lean untuk pilihan yang lebih sehat.
3. Susu dan Keju Cottage
Susu memang baik untuk tubuh. Penuh kalsium, protein, antioksidan, dan vitamin B2 serta B12, susu membantu memperkuat tulang dan mendorong regenerasi sel yang sehat. Segelas susu rendah lemak yang dipadukan dengan sereal gandum utuh di pagi hari bisa menjadi awal yang baik untuk menghadapi hari yang penuh stres. Keju cottage juga merupakan pilihan produk olahan susu yang bagus. Jika dikombinasikan dengan buah yang tinggi vitamin C, maka dapat membantu tubuh melawan radikal bebas yang meningkat saat stres.
4. Almond
Almond adalah pilihan tepat untuk memperkuat diri melawan stres. Kacang ini kaya akan magnesium, zinc, vitamin B2, C, E, dan lemak tak jenuh, yang semuanya berperan penting dalam melawan radikal bebas. Radikal bebas sendiri diketahui dapat menyebabkan kanker dan penyakit jantung.
Tips Mengonsumsi Super Food untuk Menangkal Stres
Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat superfood dalam melawan stres:
1. Konsumsi Makanan Secara Teratur:
Makanlah dengan teratur untuk menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah energi naik turun. Hal ini penting karena kadar gula darah yang tidak stabil dapat memperburuk stres. Usahakan untuk makan 3 kali sehari dengan porsi yang seimbang dan camilan sehat di antara waktu makan.
2. Perbanyak Minum Air Putih:
Dehidrasi dapat memperburuk stres dan membuat kamu merasa lebih lelah. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas per hari. Air putih membantu tubuh membuang racun dan meningkatkan fungsi organ, sehingga kamu dapat lebih mudah mengatasi stres.
3. Kelola Stres dengan Cara Lain:
Selain makanan, kelola stres dengan cara lain seperti olahraga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya. Olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Meditasi dan aktivitas relaksasi seperti yoga atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
4. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat:
Konsumsi superfood tidak akan optimal jika kamu tidak menerapkan pola makan sehat secara keseluruhan. Pastikan kamu mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi dari semua kelompok makanan, seperti buah-buahan, sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
5. Perhatikan Porsi Makan:
Meskipun superfood memiliki banyak manfaat, perhatikan porsi makan kamu. Mengonsumsi superfood secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui porsi yang tepat untuk kamu.
6. Variasikan Jenis Superfood:
Jangan hanya fokus pada satu jenis superfood. Konsumsi berbagai jenis superfood untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Kamu dapat menambahkan superfood ke dalam menu makanan sehari-hari dengan cara yang kreatif, seperti smoothies, salad, sup, atau tumisan.
Kesimpulan
Hidup yang penuh tekanan dapat diatasi dengan langkah sederhana, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Hindari kafein, alkohol, dan makanan tinggi gula yang dapat memperburuk stres. Pilihlah superfood seperti asparagus, daging merah, susu, keju cottage, dan almond yang kaya akan nutrisi untuk melawan stres dan menjaga kesehatan mental dan fisik.
Selain makanan, kelola stres dengan cara lain seperti olahraga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya. Konsumsi superfood dan kelola stres secara efektif untuk meningkatkan kualitas hidup dan menghadapi hari-hari yang penuh tekanan dengan lebih baik.
Pertanyaan Umum (FAQ)
1. Apakah superfood ini bisa menghilangkan stres sepenuhnya?
Superfood dapat membantu mengurangi stres dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, namun tidak bisa menghilangkan stres sepenuhnya. Kelola stres dengan cara lain seperti olahraga dan relaksasi untuk hasil yang lebih optimal.
2. Berapa banyak superfood yang harus saya konsumsi?
Tidak ada aturan khusus tentang berapa banyak superfood yang harus dimakan. Konsumsilah dalam jumlah yang wajar dan seimbang sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.
3. Apakah ada efek samping dari mengonsumsi superfood ini?
Konsumsi superfood umumnya aman, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Misalnya, penderita asam urat disarankan untuk membatasi konsumsi asparagus. Konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum mengonsumsi superfood dalam jumlah banyak.
Dengan mengonsumsi makanan sehat dan menerapkan langkah-langkah manajemen stres lainnya, kamu bisa menghadapi hari-hari yang penuh tekanan dengan lebih baik. Tetap semangat dan jaga kesehatan!
Posting Komentar